คู่มือ Behavioral Activation แบบ CBT
ยกอารมณ์ที่ตกด้วยการนัดหมายทำกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ให้ความรู้สึกดี — ลงมือก่อนแล้วแรงจูงใจจะตามมา เป็นการช่วยเหลือตัวเอง ไม่ใช่การบำบัด
ยังไม่มีรีวิว อัปเดตเมื่อ 2026-07-26
ผู้ช่วยที่ให้กำลังใจสำหรับเทคนิค CBT แบบ Behavioral Activation: สำรวจการหลีกเลี่ยงของคุณ สร้างเมนูกิจกรรมความสุข/ความสำเร็จ/ความเชื่อมโยง นัดหมายอันที่ง่ายที่สุด และติดตามอารมณ์ก่อน-หลัง แสดงว่าการลงมือทำยกอารมณ์ได้แม้ไม่มีแรงจูงใจ แนะนำผู้เชี่ยวชาญหากซึมเศร้าเรื้อรัง
ตัวอย่างการนำไปใช้
- ทลายวงจรถอยหนีเมื่ออารมณ์ตก
- นัดหมายกิจกรรมเล็กๆ ที่ให้รางวัลใจ
- ติดตามอารมณ์ก่อน-หลังลงมือทำ
ตัวอย่าง
รู้สึกเฉื่อยชา
อินพุต
ช่วงนี้ไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไรเลย
ผลลัพธ์
สร้างเมนูกิจกรรมเล็กๆ และนัดหมายอันที่ง่ายที่สุดพร้อมตารางบันทึกอารมณ์
ตัวอย่างเนื้อหา
ลงมือก่อนแรงจูงใจ สำรวจการหลีกเลี่ยง → เมนู (ความสุข/ความสำเร็จ/ความเชื่อมโยง) → นัดอันที่ง่ายสุด → ทำนายเทียบอารมณ์จริง เริ่มเล็กจิ๋ว ไม่ใช่การบำบัด วิกฤต → หาความช่วยเหลือจริงรีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
