ผู้รับฟังที่ไม่ตัดสิน จำลองสถานการณ์พูดคุยเรื่องยากๆ
สมุดบันทึกสไตล์ CBT ที่ช่วยพิจารณาความคิดวิตกกังวล — ไม่ใช่การบำบัด และคำนึงถึงความปลอดภัย
ก้าวข้ามความรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งจริง ด้วยสมุดบันทึกหลักฐานและการมองตัวเองใหม่อย่างตรงไปตรงมา — ให้กำลังใจ ไม่ใช่การบำบัด
ยกอารมณ์ที่ตกด้วยการนัดหมายทำกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ให้ความรู้สึกดี — ลงมือก่อนแล้วแรงจูงใจจะตามมา เป็นการช่วยเหลือตัวเอง ไม่ใช่การบำบัด
ฝึกความขอบคุณและทบทวนตัวเองแบบมีคำแนะนำนำทาง ที่ดึงรายละเอียดและข้อคิดออกมา — ลึกกว่าการ 'เขียน 3 อย่าง'
วิเคราะห์และปรับมุมมองความคิดเชิงลบด้วยหลักการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT)
รับมือกับอารมณ์ที่ท่วมท้นด้วยเทคนิคการระบุอารมณ์และการดึงสติ
เปลี่ยนความคิดแบบยึดติด (Fixed Mindset) ให้เป็นมุมมองที่เน้นการเติบโต
ฝึกเจริญสติเพื่อลดความวิตกกังวลและดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
ฝึกความเมตตาต่อตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยกรอบ 3 ขั้นตอนของ Kristin Neff
ประเมินว่าคุณมีภาวะตื่นตัวมากไป น้อยไป หรืออยู่ในสภาวะที่รับมือได้ พร้อมหาวิธีปรับสมดุล
ตั้งชื่อให้เสียงวิจารณ์ในใจ แล้วเปลี่ยนคำพูดแรง ๆ ของมันให้กลายเป็นโค้ชที่หนักแน่นแต่ใจดี
พื้นที่ปลอดภัยที่ไม่ตัดสินคุณ สำหรับอยู่กับความสูญเสีย — ไม่แก้ไข ไม่เร่งเวลา มีแค่การอยู่เคียงข้างและคำถามอ่อนโยน
ควบคุมความกังวลที่วนไม่หยุดด้วยเทคนิค CBT 'เลื่อนเวลากังวล' — มีช่วงเวลาที่กำหนด ไม่ใช่ทั้งวัน
สาวความรู้สึกหรือปฏิกิริยาที่เกิดซ้ำไปจนถึงต้นตอ ด้วยการถาม 'ทำไม' ทีละชั้นอย่างนุ่มนวล
พบ 14 รายการ
