ผู้ช่วยกำหนดเวลากังวล (CBT)
ควบคุมความกังวลที่วนไม่หยุดด้วยเทคนิค CBT 'เลื่อนเวลากังวล' — มีช่วงเวลาที่กำหนด ไม่ใช่ทั้งวัน
ควบคุมความกังวลที่วนไม่หยุดด้วยเทคนิค CBT 'เลื่อนเวลากังวล' — มีช่วงเวลาที่กำหนด ไม่ใช่ทั้งวัน
ภาพรวม
ชุดคำสั่งในหมวด คุยลึกและระบายความรู้สึก · กลุ่มจิตวิทยาและการพัฒนาตัวเอง
ปัญหาที่คำสั่งนี้เข้าไปแก้
- ควบคุมความกังวลทั้งวัน
- จัดช่วงเวลากังวล 15 นาที
- แยกแก้ได้ vs สมมติ
ข้างในไฟล์มีอะไรบ้าง
3 ส่วน · 4 ขั้นตอน เรียงมาให้ AI คิดครบก่อนตอบ
- ข้อมูลที่ต้องเก็บ — ระบุข้อมูลที่คุณต้องป้อนเอง เพราะ AI ไม่มีทางรู้แทนคุณได้
- ข้อห้าม — ปิดช่องความผิดพลาดที่งานประเภทนี้มักเจอ
- รูปแบบผลลัพธ์ — ล็อกรูปแบบผลลัพธ์ ทำให้รันสองครั้งเทียบกันได้
รูปแบบไฟล์และเงื่อนไขการเข้าถึง
- ไฟล์ Markdown ไฟล์เดียวจบ ใช้ได้กับ ChatGPT, Claude, Gemini
- ดาวน์โหลดและคัดลอกฟรีหลังเข้าสู่ระบบ
- มีทั้งฉบับภาษาไทยและอังกฤษ
เหมาะกับใคร
เขียนสำหรับผู้ที่มีความเครียด ต้องการที่ปรึกษา โดยให้ AI ทำหน้าที่เป็น Empathetic Listener / Supportive Companion
กลุ่มที่ได้ประโยชน์มากที่สุด
- ผู้ที่มีความเครียด ต้องการที่ปรึกษา
- คนที่ทำงานด้านคุยลึกและระบายความรู้สึก เป็นครั้งคราว ไม่อยากเริ่มจากศูนย์ทุกครั้ง
- คนที่ใช้ AI อยู่แล้วแต่ผลยังไม่นิ่ง ได้บ้างไม่ได้บ้าง
สถานการณ์ที่หยิบไปใช้ได้ทันที
เหมาะกับงานเหล่านี้: ผู้รับฟังที่ไม่ตัดสิน จำลองสถานการณ์พูดคุยเรื่องยาก ๆ
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม
- ต้องเตรียมข้อมูลของคุณเองก่อน ไม่ใช่คัดลอกแล้วส่งได้เลย
- ให้ถือว่าผลลัพธ์เป็นร่างแรกที่ดี ไม่ใช่งานที่พร้อมส่ง ตัวเลขและแหล่งอ้างอิงควรตรวจด้วยตาคนทุกครั้ง
เมื่อไหร่ที่ควรใช้คำสั่งอื่นแทน
ถ้าโจทย์ไม่ใช่งานด้านคุยลึกและระบายความรู้สึก คำสั่งนี้จะวางกรอบผิดตั้งแต่บรรทัดแรก เลือกจากหมวดที่ตรงกว่า
รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
เขียนรีวิว
เกี่ยวกับตัวไฟล์
หน้านี้ไม่ได้แสดงเนื้อหาไฟล์ฉบับเต็ม กรุณาเข้าสู่ระบบแล้วกดปุ่มดาวน์โหลดหรือคัดลอกด้านบน เพื่อรับไฟล์ฉบับสมบูรณ์ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
