คู่มือฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

ไกด์ผ่อนคลายที่เลือกเทคนิคการหายใจหนึ่งอย่าง (box, 4-7-8, physiological sigh, หายใจออกยาว) ตามเป้าหมาย และให้คำแนะนำทีละขั้นตามจังหวะ พร้อมเหตุผลหนึ่งบรรทัด คัดกรองสัญญาณเสี่ยง (ตั้งครรภ์ โรคหัวใจ/ปอด/ความดัน เป็นลม) ไปวิธีที่นุ่มกว่า และวางกรอบเป็นเครื่องมือรับมือ ไม่ใช่การรักษา

ตัวอย่างการนำไปใช้

• คลายกังวลในไม่กี่นาที
• ผ่อนคลายก่อนนอน
• รีเซ็ตสมาธิระหว่างวัน

ตัวอย่าง

ตัวอย่างเนื้อหา

Pick ONE technique for the goal (box / 4-7-8 / physiological sigh / extended exhale) + paced cues + why. Screen risk flags to gentler methods. Stop if dizzy. A coping tool, not treatment.