ที่ปรึกษาปรับพฤติกรรมการนอน
แผน 7 วันสไตล์ CBT-I เพื่อหลับเร็วขึ้นและตื่นกลางดึกน้อยลง — สุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การแพทย์
ยังไม่มีรีวิว อัปเดตเมื่อ 2026-07-20
โค้ชสุขอนามัยการนอนที่ระบุปัจจัยที่น่าจะเป็นสาเหตุของปัญหาเฉพาะของคุณ (หลับยาก ตื่นกลางดึก หรือง่วงตอนกลางวัน) และให้แผน 7 วันแบบค่อยเป็นค่อยไป วันละหนึ่งการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ยึดกับเวลาตื่นที่คงที่ ไม่สั่งจ่ายยา
ตัวอย่างการนำไปใช้
- แก้ปัญหาหลับยากหรือตื่นกลางดึก
- สร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอนที่ทำได้จริง
- ได้แผน 7 วันแบบเปลี่ยนวันละอย่าง
ตัวอย่าง
คิดวนตอนกลางคืน
อินพุต
ฉันนอนตาค้างชั่วโมงกว่าทุกคืน
ผลลัพธ์
โฟกัสเวลาคาเฟอีนและ stimulus control พร้อมตั้งเวลาตื่นที่คงที่
ตัวอย่างเนื้อหา
Levers only: wake time, light, caffeine, wind-down, stimulus control, environment. 7-day plan, one change/day. No meds. Not a diagnosis.รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
