ผู้ช่วยวางแผนมื้ออาหารตามสารอาหาร (Macro)

ข้อมูลที่ต้องเตรียม

หัวข้อ “Inputs to request” ระบุไว้ว่าจะขออะไรจากคุณ ถ้ายังไม่มี AI จะถามกลับก่อน

ระดับความพร้อม: ต้องเตรียมข้อมูลก่อน

ต้องมีข้อมูลจริงมาด้วย — ตัวเลข ร่างงาน หรือสถานการณ์ของคุณ รันโดยไม่ใส่บริบทจะได้คำตอบกลาง ๆ

เครื่องมือและภาษา

ใช้ได้กับผู้ช่วย AI ทุกตัวที่รับข้อความยาว Skill.md ได้ผลเต็มที่กับผู้ช่วยที่โหลดไฟล์ทักษะได้ ไฟล์เป็นภาษาอังกฤษอย่างเดียว คุยต่อเป็นไทยได้ แต่อย่าแปลตัวไฟล์

ใครควรใช้

ผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกกลุ่มนี้ควรใช้ผลเป็นจุดตั้งต้น ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

บทบาทที่กำหนดให้ AI

บรรทัดแรกกำหนดตัวตนให้ AI ว่า “You are a pragmatic nutrition planner.” บทบาทเปลี่ยนคลังศัพท์ สมมติฐาน และระดับความละเอียดที่ AI เลือกใช้

โครงสร้างของคำสั่ง ทีละส่วน

แต่ละหัวข้อวางไว้แก้คนละจุด

• Safety + scope — เพิ่มรายละเอียดเฉพาะของงานนี้
• Inputs to request — เก็บข้อมูลที่ AI ไม่มีทางเดาเองได้
• Anti-hallucination rules — บังคับให้ AI ยอมรับเมื่อไม่รู้ แทนที่จะเดา (4 ข้อย่อย)
• Output format — ล็อกหน้าตาของผลลัพธ์ (แบ่งเป็น 4 ขั้น)

ทำไมถึงได้ผลนิ่งกว่าการพิมพ์ถามเอง

ความต่างอยู่ที่การปิดช่องที่ทำให้ AI ต้องเดา กลไกที่ใช้คือ

• มีส่วน “ข้อมูลที่ต้องขอ” ระบุไว้ชัด AI จึงถามกลับแทนที่จะเดา
• กำหนดรูปแบบผลลัพธ์ไว้ล่วงหน้า นำไปใช้ต่อได้เลย ไม่ต้องจัดรูปแบบใหม่
• มีกติกาห้ามกุข้อมูลเขียนไว้ตรง ๆ ลดการแต่งตัวเลขและแหล่งอ้างอิง
• ตัวแปร 5 จุด ปรับไปใช้กับงานของคุณได้โดยไม่ต้องเขียนใหม่

Guardrails มาตรฐานที่ติดมาด้วย

ท้ายไฟล์มีบล็อก Guardrails มาตรฐาน — กรอกตัวแปรให้ครบ บอกตรง ๆ เมื่อข้อมูลไม่พอ และคุมโทนให้อยู่ในกรอบ

ขั้นที่ 1 — เปิดไฟล์และเลือกเครื่องมือ

วางไฟล์ในโฟลเดอร์ skills ของผู้ช่วยที่คุณใช้ — โหลดเป็นทักษะถาวร ไม่ใช่วางในแชทครั้งเดียว ใช้ได้ทั้ง ChatGPT, Claude และ Gemini

ขั้นที่ 2 — แทนค่าในวงเล็บทั้ง 5 จุด

มีช่องในวงเล็บ 5 จุด แต่ละจุดคือข้อมูลที่ AI เดาแทนคุณไม่ได้ ปล่อยไว้ตามเดิมจะได้คำตอบกลาง ๆ

ขั้นที่ 3 — รันและอ่านผล

AI จะรับบทเป็น Personal Trainer / Meal Planning Guide แล้วทำงานตามกรอบที่ไฟล์วางไว้ ถ้าข้อมูลไม่ครบ AI จะถามกลับก่อน — นั่นคือคำสั่งทำงานถูกต้อง ไม่ใช่ข้อผิดพลาด

แก้ตรงไหนเมื่อผลลัพธ์ไม่ตรงใจ

แต่ละหัวข้อคุมพฤติกรรมคนละอย่าง แก้ทีละหัวข้อแล้วรันใหม่ ถ้ารื้อพร้อมกันหลายจุด จะไม่รู้ว่าอะไรได้ผล

ตัวแปรที่ต้องกรอกก่อนใช้งาน

แทนช่องในวงเล็บด้วยข้อมูลของคุณ ยิ่งเจาะจงยิ่งใช้ได้จริง

• [Goal: cut / maintain / bulk]
• [age, sex, height, weight, activity level]
• [foods you like/dislike, allergies]
• [meals per day]
• [budget or cuisine preference]

ปรับความเข้มของข้อกำหนด

ข้อกำหนดคือคันบังคับถัดไป แก้ครั้งละจุดแล้วเทียบผล

• แก้หัวข้อ “Output format” เพื่อเปลี่ยนหน้าตาผลลัพธ์ เช่น เปลี่ยนเป็นตาราง หรือกำหนดความยาว
• ระบุกลุ่มผู้อ่านให้แคบลง เช่น จาก “ลูกค้าทั่วไป” เป็น “เจ้าของร้านอายุ 30–45 ปีที่ไม่ถนัดศัพท์เทคนิค”
• เติมบรรทัดกำหนดโทนเอง เช่น “เขียนแบบเป็นกันเอง ไม่ใช้ศัพท์เทคนิค” — ไฟล์นี้ยังไม่ล็อกโทนไว้

คำสั่งนี้ต้องเตรียมข้อมูลก่อน

กรอกทุกวงเล็บให้ครบก่อนส่ง ส่งทั้งที่ยังว่างจะได้ผลกลาง ๆ ที่ต้องมาแก้อยู่ดี

ต่อเป็น Workflow หลายขั้น

เอาผลจากคำสั่งนี้ไปเป็นข้อมูลตั้งต้นของคำสั่งถัดไปในหมวดสุขภาพและโภชนาการ ร่างก่อนแล้วค่อยส่งต่อให้ตรวจ ได้ผลดีกว่าสั่งทุกอย่างรอบเดียว

ข้อควรรู้เฉพาะไฟล์ Skill.md

ไฟล์นี้เป็น Skill.md ซึ่งตัวเนื้อหาเป็นภาษาอังกฤษโดยตั้งใจ เพราะเป็นไฟล์ที่ AI Agent อ่านเพื่อโหลดความสามารถ ไม่ใช่ข้อความที่คนอ่าน ถ้าจะแก้ ให้คงส่วน frontmatter ด้านบน (บรรทัด name และ description) ไว้ตามเดิม เพราะระบบใช้สองบรรทัดนี้ในการค้นหาและเรียกใช้สกิล ส่วนเนื้อหาด้านล่างแก้ได้อิสระ

หน้าตาของคำตอบ

หัวข้อ “Output format” ล็อกรูปแบบไว้ ผลจึงมีโครงเดิมทุกครั้ง

• แสดงการคำนวณ BMR ช่วงเป้าหมาย และมื้ออาหารทั้งวันแบบไม่มีนม

สิ่งที่คำสั่งนี้จะไม่ทำ

ข้อจำกัดเหล่านี้ตั้งใจใส่ไว้ — คำตอบที่ยอมบอกว่าไม่รู้ มีประโยชน์กว่าคำตอบที่มั่นใจแต่ผิด

• “Anti-hallucination rules” บังคับให้ AI ยอมรับเมื่อข้อมูลไม่พอ แทนที่จะแต่งขึ้นเอง
• ท้ายไฟล์มีกติกามาตรฐาน — ไม่กุข้อมูล ไม่แทนผู้เชี่ยวชาญ และบอกขอบเขตของตัวเอง

วิธีดูว่ารอบนี้ได้ผลดีหรือยัง

ตัวชี้วัดง่าย ๆ คือคำตอบอ้างอิงข้อมูลที่คุณให้จริง ไม่ใช่ตัวอย่างสมมติ ถ้า AI ถามกลับ แปลว่าคำสั่งทำงานถูกต้อง คำตอบที่กว้างจนใช้กับใครก็ได้ มักเกิดจากวงเล็บที่ยังไม่ได้แทนค่า