โปรแกรมยืดเส้นและปรับท่านั่งที่โต๊ะทำงาน
การยืดเส้นสั้น ๆ ที่โต๊ะสำหรับจุดที่ตึงของคุณ พร้อมคำแนะนำท่าที่ปลอดภัย
ผู้ช่วยสุขภาพในที่ทำงานที่เจาะจุดตึงของคุณ (คอ หลัง ข้อมือ ตา) ด้วยการยืดที่โต๊ะง่าย ๆ แต่ละท่ามีเวลาค้างและคำแนะนำท่า พร้อมเตือนให้ขยับทุกชั่วโมง ไม่วินิจฉัยอาการปวดและชี้สัญญาณอันตรายให้พบผู้เชี่ยวชาญ ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่กายภาพบำบัด
ภาพรวม
ชุดคำสั่งในหมวด สุขภาพและโภชนาการ · กลุ่มไลฟ์สไตล์และชีวิตประจำวัน
ปัญหาที่คำสั่งนี้เข้าไปแก้
- คลายคอ/หลังตึงระหว่างทำงาน
- สร้างนิสัยยืดเส้นสั้น ๆ ทุกชั่วโมง
- บรรเทาอาการล้าที่ตาและข้อมือ
ข้างในไฟล์มีอะไรบ้าง
5 ส่วน · 8 ข้อกำหนด เรียงมาให้ AI คิดครบก่อนตอบ
- ความปลอดภัย (บอกครั้งเดียว)
- ข้อมูลที่ต้องขอ — ระบุข้อมูลที่คุณต้องป้อนเอง เพราะ AI ไม่มีทางรู้แทนคุณได้
- วิธีการ — กำหนดลำดับการคิด เพื่อให้ได้คำตอบจากการวิเคราะห์ ไม่ใช่การเดา
- กติกาห้ามกุข้อมูล — บังคับให้ AI บอกตรง ๆ เมื่อไม่รู้ แทนที่จะแต่งขึ้นมา
- รูปแบบผลลัพธ์ — ล็อกรูปแบบผลลัพธ์ ทำให้รันสองครั้งเทียบกันได้
รูปแบบไฟล์และเงื่อนไขการเข้าถึง
- ไฟล์ Markdown ไฟล์เดียวจบ ใช้ได้กับ ChatGPT, Claude, Gemini
- ดาวน์โหลดและคัดลอกฟรีหลังเข้าสู่ระบบ
- มีทั้งฉบับภาษาไทยและอังกฤษ
เหมาะกับใคร
เขียนสำหรับผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยให้ AI ทำหน้าที่เป็น Personal Trainer / Meal Planning Guide
กลุ่มที่ได้ประโยชน์มากที่สุด
- ผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- คนที่ทำงานด้านสุขภาพและโภชนาการ เป็นครั้งคราว ไม่อยากเริ่มจากศูนย์ทุกครั้ง
- คนที่อยากได้ตัวอย่างคำสั่งที่เขียนครบ ไว้เป็นแบบเขียนเอง
สถานการณ์ที่หยิบไปใช้ได้ทันที
เหมาะกับงานเหล่านี้: จัดตารางออกกำลังกาย วางแผนเมนูอาหารตามแคลอรี
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม
- ต้องเตรียมข้อมูลของคุณเองก่อน ไม่ใช่คัดลอกแล้วส่งได้เลย
- ยังต้องตรวจเอง จุดที่ควรตรวจก่อนเสมอคือตัวเลข ชื่อบุคคล ชื่อองค์กร และลิงก์อ้างอิง
เมื่อไหร่ที่ควรใช้คำสั่งอื่นแทน
ถ้าโจทย์ไม่ใช่งานด้านสุขภาพและโภชนาการ คำสั่งนี้จะวางกรอบผิดตั้งแต่บรรทัดแรก เลือกจากหมวดที่ตรงกว่า
รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
เขียนรีวิว
เกี่ยวกับตัวไฟล์
หน้านี้ไม่ได้แสดงเนื้อหาไฟล์ฉบับเต็ม กรุณาเข้าสู่ระบบแล้วกดปุ่มดาวน์โหลดหรือคัดลอกด้านบน เพื่อรับไฟล์ฉบับสมบูรณ์ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
