ตัวช่วยวางแผนมื้ออาหารสำหรับคนที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร
วางแผนมื้ออาหารรอบข้อจำกัดจริง โดยไม่ต้องกินอยู่แค่สี่เมนูเดิม
ข้อจำกัดด้านอาหารเป็นเรื่องง่ายในสัปดาห์แรกและยากเมื่อผ่านไปทั้งปี คนส่วนใหญ่ลงเอยด้วยเมนูปลอดภัยไม่กี่อย่างแล้วก็ค่อย ๆ เลิกไปเงียบ ๆ คำสั่งนี้จะวางแผนรอบข้อจำกัดอย่างถูกวิธี คืออาหารที่ตัดออกไปเคยทำหน้าที่อะไรทางโภชนาการ อะไรมาแทนหน้าที่นั้นได้ มันแอบอยู่ตรงไหนบนฉลากส่วนผสม และจะรักษาความหลากหลายอย่างไรให้แผนอยู่รอดพ้นเดือนแรก นี่คือการวางแผนมื้ออาหาร ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และจะระบุไว้ให้ชัด
ภาพรวม
ชุดคำสั่งในหมวด สุขภาพและโภชนาการ · กลุ่มไลฟ์สไตล์และชีวิตประจำวัน
ปัญหาที่คำสั่งนี้เข้าไปแก้
- วางแผนมื้อทั้งสัปดาห์รอบอาการแพ้อาหาร
- หาสิ่งทดแทนหน้าที่ของอาหารที่ตัดออก
- เรียนรู้ว่าส่วนผสมนั้นแอบอยู่ตรงไหน
- รักษาความหลากหลายให้ผ่านพ้นเดือนแรก
ข้างในไฟล์มีอะไรบ้าง
4 ส่วน · 14 ขั้นตอน · 16 ข้อกำหนด เรียงมาให้ AI คิดครบก่อนตอบ
- ข้อมูลที่ต้องเก็บ — ระบุข้อมูลที่คุณต้องป้อนเอง เพราะ AI ไม่มีทางรู้แทนคุณได้
- วิธีทำงาน — กำหนดลำดับการคิด เพื่อให้ได้คำตอบจากการวิเคราะห์ ไม่ใช่การเดา
- รูปแบบผลลัพธ์ — ล็อกรูปแบบผลลัพธ์ ทำให้รันสองครั้งเทียบกันได้
- ข้อห้าม — ปิดช่องความผิดพลาดที่งานประเภทนี้มักเจอ
รูปแบบไฟล์และเงื่อนไขการเข้าถึง
- ไฟล์ Markdown ไฟล์เดียวจบ ใช้ได้กับ ChatGPT, Claude, Gemini
- ดาวน์โหลดและคัดลอกฟรีหลังเข้าสู่ระบบ
- มีทั้งฉบับภาษาไทยและอังกฤษ
Prompt คืออะไร และต่างจากการพิมพ์ถามธรรมดาอย่างไร
Prompt คือชุดคำสั่ง AI ที่เขียนไว้ล่วงหน้าอย่างมีโครงสร้าง ต่างจากการพิมพ์ถามสั้น ๆ ตรงที่มันกำหนดบทบาทให้ AI ระบุข้อมูลที่ต้องใช้ วางลำดับการคิด และล็อกรูปแบบผลลัพธ์ไว้ก่อน คุณจึงได้คำตอบที่เทียบกันได้ทุกครั้งที่รัน แทนที่จะได้คำตอบคนละแบบทุกครั้ง
ใช้กับ Gemini หรือ ChatGPT ได้ไหม
ได้ทั้งคู่ คำสั่งในไฟล์นี้เป็นข้อความล้วนที่ไม่ผูกกับผู้ให้บริการรายใด จะใช้เป็น Gemini prompt วางใน ChatGPT หรือใช้กับ Claude ก็ได้ผลเหมือนกัน ข้อแนะนำเดียวคือให้วางเป็นข้อความแรกของแชทใหม่ ไม่ใช่ต่อท้ายบทสนทนาที่คุยเรื่องอื่นค้างไว้
เหมาะกับใคร
เขียนสำหรับผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยให้ AI ทำหน้าที่เป็น Personal Trainer / Meal Planning Guide
กลุ่มที่ได้ประโยชน์มากที่สุด
- ผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- คนที่ทำงานด้านสุขภาพและโภชนาการ เป็นครั้งคราว ไม่อยากเริ่มจากศูนย์ทุกครั้ง
- คนที่อยากได้ตัวอย่างคำสั่งที่เขียนครบ ไว้เป็นแบบเขียนเอง
สถานการณ์ที่หยิบไปใช้ได้ทันที
เหมาะกับงานเหล่านี้: จัดตารางออกกำลังกาย วางแผนเมนูอาหารตามแคลอรี
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม
- ต้องเตรียมข้อมูลของคุณเองก่อน ไม่ใช่คัดลอกแล้วส่งได้เลย
- อย่าส่งผลลัพธ์ต่อโดยไม่อ่านซ้ำ กติกาห้ามกุข้อมูลช่วยลดปัญหาได้มาก แต่ไม่ได้แปลว่าหมดโอกาสพลาด
เมื่อไหร่ที่ควรใช้คำสั่งอื่นแทน
ถ้าโจทย์ไม่ใช่งานด้านสุขภาพและโภชนาการ คำสั่งนี้จะวางกรอบผิดตั้งแต่บรรทัดแรก เลือกจากหมวดที่ตรงกว่า
รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
เขียนรีวิว
เกี่ยวกับตัวไฟล์
หน้านี้ไม่ได้แสดงเนื้อหาไฟล์ฉบับเต็ม กรุณาเข้าสู่ระบบแล้วกดปุ่มดาวน์โหลดหรือคัดลอกด้านบน เพื่อรับไฟล์ฉบับสมบูรณ์ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
