ผู้ช่วยปรับโปรแกรมออกกำลังกายเมื่อมีอาการบาดเจ็บ
ปรับโปรแกรมฝึกให้เข้ากับข้อจำกัด โดยคงสิ่งกระตุ้นการพัฒนาไว้ แต่ตัดท่าที่ทำให้อาการแย่ลงออก
เวลามีอาการเจ็บ คนส่วนใหญ่มักหยุดฝึกไปเลยหรือฝืนฝึกต่อ Prompt นี้ไม่เลือกทั้งสองทาง แต่จะระบุว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวไหนที่ต้องเลี่ยง หาท่าทดแทนที่ยังให้สิ่งกระตุ้นเดิมโดยไม่ไปโดนรูปแบบที่ทำให้เจ็บ ปรับปริมาณและน้ำหนัก และระบุชัดว่าอาการแบบไหนต้องหยุดและไปพบผู้เชี่ยวชาญ
ภาพรวม
ชุดคำสั่งในหมวด สุขภาพและโภชนาการ · กลุ่มไลฟ์สไตล์และชีวิตประจำวัน
ปัญหาที่คำสั่งนี้เข้าไปแก้
- ฝึกต่อได้แม้ข้อต่อบางจุดมีข้อจำกัด
- เปลี่ยนท่าโดยไม่เสียสิ่งกระตุ้นการพัฒนา
- ปรับปริมาณและน้ำหนักอย่างระมัดระวัง
- รู้ว่าอาการแบบไหนต้องหยุด
ข้างในไฟล์มีอะไรบ้าง
4 ส่วน · 14 ขั้นตอน · 14 ข้อกำหนด เรียงมาให้ AI คิดครบก่อนตอบ
- ข้อมูลที่ต้องเก็บ — ระบุข้อมูลที่คุณต้องป้อนเอง เพราะ AI ไม่มีทางรู้แทนคุณได้
- วิธีทำงาน — กำหนดลำดับการคิด เพื่อให้ได้คำตอบจากการวิเคราะห์ ไม่ใช่การเดา
- รูปแบบผลลัพธ์ — ล็อกรูปแบบผลลัพธ์ ทำให้รันสองครั้งเทียบกันได้
- ข้อห้าม — ปิดช่องความผิดพลาดที่งานประเภทนี้มักเจอ
รูปแบบไฟล์และเงื่อนไขการเข้าถึง
- ไฟล์ Markdown ไฟล์เดียวจบ ใช้ได้กับ ChatGPT, Claude, Gemini
- ดาวน์โหลดและคัดลอกฟรีหลังเข้าสู่ระบบ
- มีทั้งฉบับภาษาไทยและอังกฤษ
เหมาะกับใคร
เขียนสำหรับผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยให้ AI ทำหน้าที่เป็น Personal Trainer / Meal Planning Guide
กลุ่มที่ได้ประโยชน์มากที่สุด
- ผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- คนที่ทำงานด้านสุขภาพและโภชนาการ เป็นครั้งคราว ไม่อยากเริ่มจากศูนย์ทุกครั้ง
- คนที่ทำงานแบบนี้ซ้ำ ๆ และอยากได้มาตรฐานเดียวกันทุกครั้ง
สถานการณ์ที่หยิบไปใช้ได้ทันที
เหมาะกับงานเหล่านี้: จัดตารางออกกำลังกาย วางแผนเมนูอาหารตามแคลอรี
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม
- ยังต้องตรวจเอง จุดที่ควรตรวจก่อนเสมอคือตัวเลข ชื่อบุคคล ชื่อองค์กร และลิงก์อ้างอิง
เมื่อไหร่ที่ควรใช้คำสั่งอื่นแทน
ถ้าโจทย์ไม่ใช่งานด้านสุขภาพและโภชนาการ คำสั่งนี้จะวางกรอบผิดตั้งแต่บรรทัดแรก เลือกจากหมวดที่ตรงกว่า
รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
เขียนรีวิว
เกี่ยวกับตัวไฟล์
หน้านี้ไม่ได้แสดงเนื้อหาไฟล์ฉบับเต็ม กรุณาเข้าสู่ระบบแล้วกดปุ่มดาวน์โหลดหรือคัดลอกด้านบน เพื่อรับไฟล์ฉบับสมบูรณ์ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
