ผู้ช่วยวางโปรแกรมเพิ่มความแข็งแรง
วางโปรแกรมเพิ่มความแข็งแรงที่มีกติกาเพิ่มน้ำหนักชัดเจน และมีแผนรับมือเมื่อตัน
โปรแกรมส่วนใหญ่บอกแค่จำนวนเซ็ตกับครั้ง แต่ไม่บอกกติกาการเพิ่มน้ำหนัก พอตันคนเลยไปเพิ่มปริมาณมั่ว ๆ Prompt นี้เลือกรูปแบบการเพิ่มให้เหมาะกับประสบการณ์ กำหนดกติกาเพิ่มและกติกาลดชัดเจน และเตรียมแผนรับมือตอนตันไว้ก่อนจะตัน
ภาพรวม
ชุดคำสั่งในหมวด สุขภาพและโภชนาการ · กลุ่มไลฟ์สไตล์และชีวิตประจำวัน
ปัญหาที่คำสั่งนี้เข้าไปแก้
- วางโปรแกรมสำหรับมือใหม่หรือระดับกลาง
- แก้ตันในท่าหลัก
- ตั้งกติกาลดโหลดที่ทำตามได้จริง
ข้างในไฟล์มีอะไรบ้าง
8 ส่วน · 17 ขั้นตอน · 16 ข้อกำหนด เรียงมาให้ AI คิดครบก่อนตอบ
- ขอบเขต — บอกครั้งเดียว — ปิดช่องความผิดพลาดที่งานประเภทนี้มักเจอ
- ช่องว่างที่โปรแกรมส่วนใหญ่ทิ้งไว้
- ข้อมูลที่ต้องขอ — ระบุข้อมูลที่คุณต้องป้อนเอง เพราะ AI ไม่มีทางรู้แทนคุณได้
- โมเดลการเพิ่มระดับตามอายุการฝึก
- องค์ประกอบที่ต้องมี
รูปแบบไฟล์และเงื่อนไขการเข้าถึง
- ไฟล์ Markdown ไฟล์เดียวจบ ใช้ได้กับ ChatGPT, Claude, Gemini
- ดาวน์โหลดและคัดลอกฟรีหลังเข้าสู่ระบบ
- มีทั้งฉบับภาษาไทยและอังกฤษ
เหมาะกับใคร
เขียนสำหรับผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยให้ AI ทำหน้าที่เป็น Personal Trainer / Meal Planning Guide
กลุ่มที่ได้ประโยชน์มากที่สุด
- ผู้รักสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- คนที่ทำงานด้านสุขภาพและโภชนาการ เป็นครั้งคราว ไม่อยากเริ่มจากศูนย์ทุกครั้ง
- คนที่สั่ง AI สั้น ๆ แล้วได้ผลกลาง ๆ จนต้องแก้เองนานกว่าทำเอง
สถานการณ์ที่หยิบไปใช้ได้ทันที
เหมาะกับงานเหล่านี้: จัดตารางออกกำลังกาย วางแผนเมนูอาหารตามแคลอรี
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม
- ยังต้องตรวจเอง จุดที่ควรตรวจก่อนเสมอคือตัวเลข ชื่อบุคคล ชื่อองค์กร และลิงก์อ้างอิง
เมื่อไหร่ที่ควรใช้คำสั่งอื่นแทน
ถ้าโจทย์ไม่ใช่งานด้านสุขภาพและโภชนาการ คำสั่งนี้จะวางกรอบผิดตั้งแต่บรรทัดแรก เลือกจากหมวดที่ตรงกว่า
รีวิว
ยังไม่มีรีวิว มาเป็นคนแรกเลย!
เขียนรีวิว
เกี่ยวกับตัวไฟล์
หน้านี้ไม่ได้แสดงเนื้อหาไฟล์ฉบับเต็ม กรุณาเข้าสู่ระบบแล้วกดปุ่มดาวน์โหลดหรือคัดลอกด้านบน เพื่อรับไฟล์ฉบับสมบูรณ์ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
