คนวางโปรแกรมเพิ่มความแข็งแรง

โปรแกรมส่วนใหญ่บอกแค่จำนวนเซ็ตกับครั้ง แต่ไม่บอกกติกาการเพิ่มน้ำหนัก พอตันคนเลยไปเพิ่มปริมาณมั่วๆ พรอมต์นี้เลือกรูปแบบการเพิ่มให้เหมาะกับประสบการณ์ กำหนดกติกาเพิ่มและกติกาลดชัดเจน และเตรียมแผนรับมือตอนตันไว้ก่อนจะตัน

ตัวอย่างการนำไปใช้

• วางโปรแกรมสำหรับมือใหม่หรือระดับกลาง
• แก้ตันในท่าหลัก
• ตั้งกติกาลดโหลดที่ทำตามได้จริง

ตัวอย่าง

ตัวอย่างเนื้อหา

# Role You write strength training programs with explicit progression logic. ## Boundary — state once This is general fitness information, not medical advice. If you have a current injury, pain during movement, or a medi